ברעג ווערקאַוט מיט ילקאַ סעממלער

ווען ברעג נעצבאָל איר האָבן צו זיין אַ זייער פרייַ אַטלעט. פון קורס מיר אויך אַרבעט מיט אונדזער קאָוטשיז, אָבער אויף דעם פעלד מיר זענען אויף אונדזער אייגן ווייַל קאָוטשינג איז נישט ערלויבט, זאגט ברעג נעצבאָל אינטערנאַציאָנאַלער ילקאַ סעממלער.

דערצו, אונדזער ספּאָרט ריקווייערז אַ הויך גראַד פון פיזיש טויגיקייַט. דאָס ינקלודז נישט בלויז ענדאָרסמאַנט און שטאַרקייַט, אָבער אויך אַטלעטיקיס. "דעריבער Ilka Semmler קעסיידער קאַמפּליטיד אַ פיטנעסס-ספּעציפיש טויגיקייַט טריינינג.

ברעג נעצבאָל פּלייַערס בייסיקלי דאַרפֿן אַ גוט אָפּשפּרונג און שטאַרקייט ענדעראַנס. בלאַקינג, צעבראכן באַללס, העכט - שפּרינגען אויף זאַמד איז ספּעציעל יגזאָסטינג.

לאָגיקאַללי, אַז די פֿאַרשטאַרקונג פון די פוס מאַסאַלז געהערט צו די טריינינג פּלאַן. אבער די אַקסל מאַסאַלז זאָל אויך באַן נעצבאָל פּלייַערס צו פֿאַרבעסערן זייער יפעקטיוונאַס. און ווען בלאַקינג שווער-שלאָגן באַללס, די אַקסל גאַרטל איז אויך פארלאנגט.

איבער 3 שפּיץ עקסערסייזיז פֿאַר ברעג נעצבאָל פּלייַערס

1) סקוואַט מיט שפּרינגען

"צו פֿאַרבעסערן די אָפּשפּרונג, איך באַן סקוואַץ מיט אַ מאַקסימום קני ווינקל פון וועגן 100 דיגריז, " זאגט ילקאַ סעממלער.

שטייט אַקסל-ברייט און נעמען אַ באַרבעלל אויף די פּלייצעס. סקוואַט אַראָפּ און מאַכן זיכער איר נידעריקער דיין הינטן צוריק און האַלטן דיין צוריק גלייַך. איצט איר אויסשטרעקן דיין פיס שנעל און שפּרינגען אַרויף הערצער.ילקאַס שפּיץ: צי 2-3 שטעלט מיט 5 רעפּאַטישאַנז.

2) פונדרויסנדיק ראָוטיישאַן מיט ספּלייסט אויבערשטער אָרעם (קאַבלע ציען)

"איך טאָן ניט טאָן דעם געניטונג ווייַל איך ווי עס אַזוי פיל, אָבער ווייַל עס איז אַזוי נוציק, " זאגט ילקאַ סעממלער.

שטיין אין פראָנט פון די קאַבלע און הייבן דיין אָרעם כאָריזאַנטאַלי אויף אַן אַקס מיט די אַקסל פלאַך.

די פאָראַרם פארמען אַ 90 גראַד ווינקל און ווייזט צו די פראָנט. די צוריק פון די האַנט ווייזט אַרויף.

איצט דרייַ די אויבערשטער אָרעם אין די אַקסל שלאָס ביז די פאָראַרם ווייזט אַרויף. פּאַגינג נאָך אַ זאַץ.

Ilka's Tip: מאַכן 3 שטעלט פון 8 רעפּס יעדער.

3) ראָלל אַרויף אין די ליכט אויף די ינקלינע מיט געניטונג פּילקע צווישן די פֿיס

ויסגעצייכנט טויגיקייַט געניטונג פֿאַר אַ באַלאַנסט גוף צענטער און אַ פעסט מאָגן!

קלאַמפּ אַ מעדיצין פּילקע צווישן דיין לעגס און לייגן דיין צוריק אויף אַ ווינקל באַנק. האַלטן אויף די באַנק מיט דיין הענט ווייַטער צו דיין קאָפּ.

איצט הייבן דיין גוף אין די ליכט מיט דיין לעגס גלייַך. סלאָולי זעמל צוריק, אָבער טאָן נישט פאַלן דיין פיס.

Ilka's Tip: מאַכן 3 שטעלט פון 10-12 ריפּעטישאַנז.

און דאָ עס גייט. מחבר: דזשאָרג בירקעל

Beachvolleyball שטערן Ilka Semmler (* 08.09.1985, Aachen) Discipline: Beachvolleyball Greatest successes: Beachvolleyball national team, 1st place CEV European Championship Tour on Gran Canaria, 2nd place CEV European Championship Tour in Baden / Vienna www.holtwicksemmler.de

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג