Óleo de peixe ômega para mulheres grávidas

Os peixes não devem estar apenas nas sextas-feiras. Especialmente para as mulheres grávidas e seus bebês colocar óleo de peixe omega qualquer quantidade de ácidos graxos insaturados com um alto benefício para a saúde circulação e metabolismo.

É melhor colocar no cardápio duas a três vezes por semana peixes marinhos gordos. Os ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa encontrados no óleo de peixe de peixes marinhos gordurosos, como salmão, arenque, cavala e sardinha, são muito bons para a saúde. Mesmo para os não-nascidos, eles criam um pré-requisito importante para um desenvolvimento saudável do cérebro e do sistema nervoso.

Primeiro, vamos nos debruçar sobre o mundo científico por trás dos ácidos graxos insaturados de cadeia longa: eles são abreviados LC-PUFA ou LCP, de acordo com seu nome em inglês ("ácidos graxos poliinsaturados de cadeia longa").

Destes ácidos gordos insaturados de cadeia longa, o ácido araquidónico (AA, ácido gordo ómega-6) e o ácido docosa-hexaenóico (DHA, ácido gordo ómega-3) têm uma forte influência no desenvolvimento do cérebro, sistema nervoso central e retina do olho. O corpo não pode produzir ambos os ácidos graxos, por isso depende de uma ingestão suficiente através da dieta.

Mas não só em peixes são esses ácidos graxos de cadeia longa:

  • O ácido alfa-linolênico, o ácido graxo de partida da série ômega-3, também é encontrado em vegetais de folhas verdes e em óleos vegetais, como óleo de linhaça e óleo de soja.
  • Os LC-PUFAs da série Ômega-6 são encontrados principalmente em sementes de plantas e óleos, como óleo de colza, óleo de milho e óleo de semente de girassol, bem como em gemas de ovos e carnes magras.

Durante o último trimestre da gravidez e nos primeiros meses após o nascimento, os ácidos graxos DHA e AA são armazenados no cérebro da criança quando os neurônios se multiplicam. "LC-PUFAs influenciam a atividade de muitas enzimas funcionalmente importantes nas membranas biológicas do sistema nervoso e no metabolismo do neurotransmissor. Eles são, por assim dizer, responsáveis ​​pelo ajuste fino do cérebro e do sistema nervoso ", disse o professor Dr. med. Berthold Koletzko, especialista em nutrição do Hospital Infantil da Universidade de Munique e presidente da Fundação para a Saúde da Criança.

Os benefícios do ômega 3 na gravidez e amamentação:

E, claro, os benefícios de saúde dos ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez ou a lactação também podem ser comprovados com estudos científicos:

  • No Reino Unido, o desenvolvimento da inteligência verbal, habilidades motoras finas e comportamento social foi estudado em aproximadamente 8.000 crianças de oito anos de idade. Se as mães tivessem comido mais peixes marinhos gordurosos durante a gravidez, os resultados foram significativamente melhores.
  • Na Noruega, um estudo com crianças de quatro anos mostrou que eles tinham um quociente de inteligência de 4 pontos quando suas mães consumiam óleo rico em DHA durante a gravidez e a lactação.

Gravidez ou amamentação: as mães grávidas ou jovens fornecem uma base muito boa para um desenvolvimento saudável do cérebro e sistema nervoso do seu filho, se eles regularmente comem óleo de peixe / peixe e óleos vegetais e sementes.

Quanto ômega 3 óleo de peixe deve mulheres grávidas e amamentando comer?

Para isso, o professor dr. Dicas concretas de Koletzko prontas:

  • Mulheres grávidas e lactantes devem, em média, consumir pelo menos 200 mg de DHA por dia. Isto pode ser conseguido comendo uma a duas porções de peixes marinhos gordurosos por semana (como arenque, cavala e salmão).
  • Bebês saudáveis ​​devem, se possível, receber leite materno. Se não for amamentada, deve-se usar mamadeira enriquecida com LC-PUFA cujo conteúdo de DHA esteja entre 0, 2 e 0, 5 por cento do teor total de gordura.
  • As mães que não gostam de peixe podem satisfazer suas necessidades de alimentos enriquecidos ou com suplementos de óleo de peixe ômega 3.
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